오늘은 MBC 예능 <나 혼자 산다>에서 전현무 씨가 도전한 ‘슬로조깅 (Slow Jogging) ’에 대해 알아보려 합니다
사실 이 운동법은 일본에서 시작해 전 세계로 퍼져나간 과학적인 운동법입니다
해외에서는 운동효과가 입증되어 몇년전부터 전 세계적으로 건강을 지키는 실천법으로 자리 잡고 있습니다.
특히 기록 경쟁이나 체력 부담 없이, 누구나 즐길 수 있다는 점에서 해외에서도 꾸준히 사랑받고 있어요
글을 끝까지 읽으시면, 슬로조깅의 세계적 인기와 그 효과를 더 믿고 따라 해볼 수 있을 거예요
이 글에서는 슬로조깅이 무엇인지, 해외사례, 전현무가 시도한 방식, 초보자용 시작 팁까지 친절하게 안내드릴게요.
읽고 나면 오늘 당장 집 앞 공원에서라도 한 걸음 내딛고 싶어질 거예요!
슬로조깅이란?
슬로조깅은 이름 그대로 천천히 조깅하기입니다.
일반 달리기보다 훨씬 느린 속도로, 빠르게 걷는 것보다 약간 빠른 정도로 뛰는 운동이에요.
심박수를 과도하게 올리지 않으면서 지속적으로 운동 효과를 볼 수 있는 점이 큰 장점입니다.
특히
✅ 무릎, 관절 부담을 최소화
✅ 다이어트 및 체력 향상 효과
✅ 스트레스 완화 및 기분 전환
효과까지 있어 운동 초보자나 중장년층에게도 인기가 높습니다.
슬로조깅의 탄생: 일본
슬로조깅은 일본 후쿠오카대학 스포츠과학부의 히로아키 타나카 교수가 창안했습니다. 타나카 교수는
✅ 너무 힘들지 않고
✅ 누구나 오래 할 수 있으며
✅ 건강 효과가 높은
운동법을 고민하다 느리게 뛰는 운동법을 과학적으로 개발했어요.
그의 연구에 따르면, 슬로조깅은 걷기보다 2배의 칼로리 소모 혈관 건강 개선 고혈압, 당뇨 예방 효과가 있으며, 중장년과 노인들에게도 안전한 운동으로 인정받고 있습니다.
전현무의 슬로조깅 도전, 방송 속 모습
전현무 씨는 방송에서 처음 해보는 슬로조깅에 도전하면서, 익살스러운 모습으로 웃음을 주었지만 실제로는 운동 효과도 꽤 있었습니다.
방송에서 본 특징은
🔹 정말 느리게 달린다 (걸음보다 살짝 빠른 정도)
🔹 한 발 한 발 가볍게, 무리하지 않는다
🔹 호흡은 편안히, 대화 가능할 정도로 였습니다.
해외에서 주목받는 슬로조깅
슬로조깅은 일본에서 시작했지만 현재는 미국, 유럽, 아시아 여러 나라에서 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다.
🔹 미국 미국에서는 ‘Mindful Running’이라는 개념과 연결돼 주목받고 있어요. 달리기 자체를 기록 경쟁이 아니라, 마음챙김과 건강한 습관으로 보는 문화 속에서 슬로조깅은 ‘나를 위한 달리기’로 인식되고 있습니다.
🔹 독일, 프랑스 등 유럽 유럽에서는 주로 고령층과 비만인구 대상으로 추천됩니다. 특히 독일에서는 슬로조깅 클럽이나 커뮤니티가 운영되며, 사회적 교류 + 건강 증진의 수단으로 슬로조깅을 함께 즐기는 모습이 많습니다.
🔹 호주, 뉴질랜드 헬스장이나 PT 대신 야외 활동을 선호하는 호주·뉴질랜드에서는 슬로조깅이 자연 속에서 즐기는 운동법으로 알려져 있습니다. ‘걷기’보다 높은 운동 효과를 내면서도 무리하지 않는 점이 큰 장점으로 꼽힙니다
초보자를 위한 슬로조깅 시작법
✔️ 1. 운동화부터 준비하세요 쿠션이 좋은 운동화를 신어야 관절에 부담이 없습니다. 너무 무겁거나 불편한 신발은 금물!
✔️ 2. 속도는 느릴수록 좋아요 처음에는 걷는 듯한 속도로 시작하세요. 목적은 ‘달리기’가 아니라 ‘지속’입니다.
✔️ 3. 상체는 편안히, 팔을 자연스럽게 팔을 무리하게 흔들 필요 없습니다. 작은 보폭으로, 상체는 곧게 세우고 가볍게 달리세요.
✔️ 4. 10분만 해보세요 초보자라면 10분 정도만 시도해도 충분합니다. 점점 익숙해지면 20분, 30분으로 늘려보세요.
✔️ 5. 무리하지 않는 게 가장 중요 숨이 너무 차거나, 다리가 아프면 즉시 멈추고 걷기로 전환하세요.
해외 사례에서 배우는 점
✔️ 개인 기록보다 지속성 슬로조깅은 속도가 아니라 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요합니다. 해외 사례에서도 공통적으로 ‘느리게 오래’가 핵심이에요.
✔️ 커뮤니티와 함께하면 더 즐겁다 미국, 유럽에서는 슬로조깅 모임을 통해 사회적 유대감을 강화합니다. 혼자 하기 어렵다면 친구나 가족, 동네 모임과 함께 시작해보세요.
✔️ 자연 속에서 즐기기 해외에서는 주로 공원, 강변, 숲길 등 자연에서 슬로조깅을 합니다. 실내 러닝머신보다 훨씬 즐겁고, 마음도 편안해진다는 보고가 많습니다.
FAQ
Q. 슬로조깅, 정말 살 빠질까요?
A. 슬로조깅은 유산소 운동으로, 꾸준히 하면 체지방 감소 효과가 있습니다. 단, 식이조절을 병행하면 훨씬 좋은 결과를 볼 수 있어요.
Q. 무릎 안 좋은데 해도 될까요?
A. 네, 일반 조깅보다 무릎 부담이 적지만 그래도 통증이 있다면 전문의와 상담 후 시작하는 걸 추천드립니다.
마무리
전현무 씨 덕분에 주목받고 있는 슬로조깅, 오늘부터 작은 도전으로 건강을 챙겨보시는 건 어떨까요? 느리게, 하지만 꾸준히. 이 글을 읽으신 여러분도 전현무처럼 슬로조깅으로 건강한 습관을 만들어보세요!
여러분의 건강한 하루를 응원합니다!
